5 أعراض تشير إلى نقص الفيتامينات الأساسية في جسمك
الفيتامينات : هي مركبات عضوية مهمة للكائن الحي، وهي مغذيات حيوية بكميات محدودة. وتسمى المركبات الكيميائية العضوية بفيتامين ، وعند تصبح هناك صعوبة في تأمين الكميات الكافية من الفيتامينات عن طريق الجسم ، يجب ان يتم التعويض عنها من خلال الغذاء .
وقدتسبّب نقص الفيتامينات في الجسم الى أعراض مختلفة ، يستطيع الطبيب ان يلاحظ هذه الاعراض ولتحديد المرض ووصف العلاج المناسب ، ويمكن تعويض الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها من العديد من المصادر الغذائية ، ومن أهم هذه المصادر الفواكه والخضراوات المختلفة .
ونعرض اليكم بعضا من هذه الأعراض التي قدتشير الى نقص بعض أنواع الفيتامينات التي يحتاج اليها الجسم بشكل يومي ،وذلك بحسب موقع | لايف هاك | .
1 - تشققات زوايا الفم : تشير تشققات زوايا الفم الى نقص فيتامين ( بي - B ) ، ونخص بالذكر فيتامين ( بي 2 - B2 )
( بي 3 - B3 ) ( بي 12 - B12 ) .
بالإضافة الى فيتامين الزنك وفيتامين الحديد ، وبتناول السمك والبيض والتونة والمأكولات البحرية ، وايضا عن طريق تناول العدس والبقوليات والفول السوداني والطماطم المجففة والسمسم .
2 - الطفح الجلدي وتساقط الشعر : تشير هذه الأعراض الى نقص الزنك وفيتامين ( بي 2 - B7 ) وفيتامين ( أ - A ) وفيتامين ( دي - D ) وفيتامين ( اي - E ) وفيتامين ( ك - K ) ، ويتم تعويض هذه الفيتامينات بتناول الفواكه المجففة وبذور اليقطين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان و الأفكادو وتوت العليق والموز .
3 - البثور على الخدين والذراعين والساقين : تشير هذه الأعراض الى نقص فيتامين ( أ - A ) وفيتامين ( دي - D ) ، ويتم التعويض من خلال تناول السمك وبذور الكتان والفواكه والجوز واللوز والفلفل الأحمر والجزر والبطاطا الحلوة .
4 - الحرقة والحكة وتنميل الأطراف : تشير هذه العوارض الى نقص فيتامين ( بي 2 - B2 ) ونخص فيتامين ( بي 6 - B6 ) ( بي 9 - B9 ) ( بي 12 - B12 ) ، ويمكن التعويض عنها بتناول الخضراوات الورقية والبقوليات والبيض والمأكولات البحرية .
5 - تشنجات وآلام في القدمين والساقين : تشير هذه الأعراض الى نقص في فيتامين البوتاسيوم والكالسيوم والمغنزيوم وفيتامين ( بي 2 - B2 ) ، ويتم التعويض عنها بتناول اللوز والبندق والموز والتفاح واليقطين والكرز والقرنبيط والجريب فروت والملفوف والسبانخ والهندباء .
English